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作者：白菜豆腐

先介紹下個人的背景，印象中除了中考以外就沒有鍛煉過，從14年開始犯上了過敏性鼻炎，經過了N多專機會診，給出的**就是換個工作環(huán)境或者鍛煉身體提高抵抗力，再加上單位體檢，我有一大堆胖子的通病，脂肪肝、膽固醇等等，在這種前提背景下，本人開始踏上減肥的不歸路。

一、起步階段

二、飲食控制

三、裝備采購

四、個人榮譽

第一階段 走 周期 1-2個月。

其實說起來很簡單，給自己定個目前，但是前期我建議走的時間不低于20分鐘，要感覺到身體內出了汗才行。

第二個階段 快走 周期1-2月

這個說起來也很簡單，快走的頻率是第一階段的2倍，建議走30分鐘左右，身體必須要出汗，如果不出的話，加大時間或者頻率。

第三個階段 走跑 周期1-2月

這個階段，個人建議快走走一圈跑一圈（400米**場），如果沒有上述條件就快走5分鐘，慢跑5分鐘。

第四個階段 逐漸跑 周期 1-2月。

簡單講就是給自己定個目標，第二才去每周或者每月的形式增加公里數(shù)，以我為例，一開始跑3KM，第二每20天左右加1KM，等我跑到8KM的時候，再往后直接到10KM一次了。

上述是我本人的起跑小編綜合來說，個人愚見，僅供大家參考。

二、飲食控制

其實，這是我最不想寫的東東，因為看見美食誰能忍住，減肥的痛苦只有自己知道，要做到飲食控制，說起來容易但是做起來很難，我介紹下自己是怎么樣控制的。

第一階段 減少食物 周期 2個月

其實說起來很簡單，比如說我以前每頓飯吃2個饅頭，現(xiàn)在開始每次吃1.5個，第二逐漸減少至1個，在這個過程中，你肯定會覺得吃不飽，我的絕招就是喝湯，騙自己的胃，說白了就是不夠2個饅頭的部分靠湯填平。這樣你的胃逐漸就小了，經過2個月后，讓你吃2個饅頭你都吃不下去。

第二階段 與高熱量88 周期 長期

碳酸飲料是我的最愛，家里一直都沒有斷過，但是踏上減肥這條不歸路后，從此就是陌生人了，飲料一概不喝。請一定要記住，這點很重要。

第三階段 晚上少吃 周期 長期

晚飯可以吃些清淡的東東，比如1碗粥等，或者吃個蘋果喝包奶，其他就算了，如果你覺得餓了，我告訴你一個絕招，就是上床睡覺，睡著了就不餓了。

以上食物部分和鍛煉需同時進行，都是我自己的小編綜合來說，可能有不科學的地方，但是對我來說取得了一定的成績，即讓我從180斤的胖子瘦到150斤，各種病蕩然無存。

三、裝備采購

第一部分 夏天

我出汗大，因此需要止汗帶或者遮陽帽，這樣可以起到倒流的作用，帽子買的迪卡儂，便宜量又足。

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上衣我買過SKINS的A200,穿過一段時間后，個人覺得用處不大，目前我的上衣就是迪卡儂。

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SKINS是可以**的，因此下衣果斷選擇，SKINS A400，看著很**。

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上面說到了出汗大，跑步距離長的話，我不習慣手里拿東西，到是背包還可以接受，因此果斷選擇迪卡儂水袋包，反正我跑15KM時，可以滿足我的需求。

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下面是全家福的照片。

小編綜合來說 迪卡儂水袋包的優(yōu)點：價格適中，水袋的容量夠我跑15KM左右，功能豐富帶有口哨等應急裝備。

缺點：固定的帶子過長，跑步過程中存在來回擺動的現(xiàn)象。

水袋有異味，放置一段時間后可消除。

水袋空間有限，放滿水后，基本無空間再存在其他東東。

SKINS A400短褲， 優(yōu)點：貼身、排汗、速干，壓縮效果好，真有naked的感覺。

缺點：JJ顯得很大，LP不讓單獨穿，必須要套上短褲。

第二部分 春秋

上衣依舊迪卡儂，只要是速干的就行，具體鏈接如下：

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A400優(yōu)點：輕薄、速干，支撐效果好，第一次穿上它可能是心理原因，直接PB.

缺點：LOGO時間長了，存在開裂的問題。

第三部分 冬天

裝備都來自迪卡儂，7.9元的抓絨手套，9.9元的針織帽、具體鏈接如下：

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褲子就是迪卡儂的加厚緊身褲，不要問我冬天穿的冷不冷，等你跑開了，穿短袖都行。

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冬天裝備的全家福。

迪卡儂優(yōu)點：價格實惠、適合不燒錢的跑友，我每次跑10km以上裝備足以。

缺點：只能實現(xiàn)基本的功能，如果想要壓縮的效果還的上SKINS等專業(yè)產品。

第五部分 輔助裝備

我不喜歡肩帶的手機套，因此買的腰包，這樣跑起來感覺很是舒服。

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出汗太多時，護腕將排上用途，用這個擦很是方便和舒服。

藍牙**用過**L捷波朗等等，最后選擇這款，除了性價比高以外，關鍵是佩戴起來不會晃動，這點很是重要（本人還是**男）。

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跑步時聽音樂來打發(fā)無聊時間，用過F885等，最后選擇W273S，主要時佩戴時牢固，另外不怕出汗。

記錄運動的狀態(tài)和距離，我選擇了佳明，開始用過頌拓，但是頌拓沒有震動，這點很是郁悶，跑了多久老的看表，很是煩人，一開始買的是佳明的220，后來為了記錄騎行，入手佳明飛耐時3，但是如果你只是跑步，個人建議220就足夠了。

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聽音樂時老是漏接電話，為了防止這種事情發(fā)生，同時不帶心率帶的情況下記錄心率，果斷入手小米手環(huán)。

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為了檢測你的減肥效果，體重計也不可少，小米的體重計我覺得還不錯。

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佳明220優(yōu)點：價格實惠，重量輕，有1KM震動提醒功能，

缺點：功能單一，只能用來跑步，平時佩戴的話，不太好看。

飛耐時3 優(yōu)點：功能豐富，適合騎行、跑步等多項運動。

缺點：重量重，表盤大，不太適合手腕小的人。

小米手環(huán)：優(yōu)點 價格實惠，滿足一般需求，帶有心率檢測，用來配合小米手機，可以實現(xiàn)來電提醒的效果。

缺點：心率檢測需要打開運動軟件才能實現(xiàn)，沒有屏幕。

小米電子稱：優(yōu)點：價格實惠、簡介大方。

缺點：LED在強光下顯示不清楚。

SONY W273S 優(yōu)點：跑步時固定牢固，不會晃動，防水洗澡時都可佩帶。

缺點：按鍵很小，不好掌控，聲音效果一般，為了克服同身體的摩擦聲，需開大音量。

第六部分 鞋

第一雙鞋，入手的是索康尼的omni，跑了1年后，終于下崗。

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第二雙鞋索康尼的颶風目前服役中。

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索康尼的omni：優(yōu)點 價格實惠，支持效果好。

缺點：1千公里報廢，基本沒有彈性了。

索康尼的omni 優(yōu)點：價格實惠，顏色很**。

缺點：可能是體重較輕的原因，75KM踩不出支撐感。

第四 個人榮譽

第一提下 重量由180斤減少150斤，各種脂肪肝消失，過敏性鼻炎好轉，我覺得是最大的榮耀。

參加了愛跑北京 清華站的比賽、永定2015國際半程馬拉松，并完成了比賽。

2016年目標，全年不低于1000公里，完成2016年北京長跑節(jié)的半馬。

以上希望各位跑友共勉。

拓展知識：

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缺點：功能單一，只能用來跑步，平時佩戴的話，不太好看。

飛耐時3 優(yōu)點：功能豐富，適合騎行、跑步等多項運動。

缺點：重量重，表盤大，不太適合手腕小的人。

小米手環(huán)：優(yōu)點 價格實惠，滿足一般需求，帶有心率檢測，用來配合小米手機，可以實現(xiàn)來電提醒的效果。

缺點：心率檢測需要打開運動軟件才能實現(xiàn)，沒有屏幕。

小米電子稱：優(yōu)點：價格實惠、簡介大方。

缺點：LED在強光下顯示不清楚。

SONY W273S 優(yōu)點：跑步時固定牢固，不會晃動，防水洗澡時都可佩帶。

缺點：按鍵很小，不好掌控，聲音效果一般，為了克服同身體的摩擦聲，需開大音量。

第六部分 鞋

第一雙鞋，入手的是索康尼的omni，跑了1年后，終于下崗。

saucony 索康尼 Omni 13 次頂級 男款支撐慢跑鞋

第二雙鞋索康尼的颶風目前服役中。

saucony Hurricane ISO 男款 頂級支撐系跑鞋

索康尼的omni：優(yōu)點 價格實惠，支持效果好。

缺點：1千公里報廢，基本沒有彈性了。

索康尼的omni 優(yōu)點：價格實惠，顏色很**。

缺點：可能是體重較輕的原因，75KM踩不出支撐感。

第四 個人榮譽

第一提下 重量由180斤減少150斤，各種脂肪肝消失，過敏性鼻炎好轉，我覺得是最大的榮耀。

參加了愛跑北京 清華站的比賽、永定2015國際半程馬拉松，并完成了比賽。

2016年目標，全年不低于1000公里，完成2016年北京長跑節(jié)的半馬。

以上希望各位跑友共勉。

拓展知識：

前沿拓展：

sony a200

1目前A200K（您說1870套裝）像比較缺貨；
2缺貨￥3900～￥3950左右搞定
3缺貨￥4000左右；
4海購買參考列店面：

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海古北家樂福店NO.53 海 海市寧區(qū)水城南路268號家樂福購物N0.53
海微百腦匯309店 海 漕溪北路35號百腦匯電腦廣場三樓309
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海微百腦匯C601店 海 漕溪北路35號百腦匯電腦廣場C601室
海微百腦匯三期1D03-1D05店 海 張楊路588號百百腦匯浦東店1D03-1D05店
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海微頤高店 海 五角場頤高電腦城B101
海微松江店 海 松江新區(qū)新松江路926號2F01室
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數(shù)碼影像核店海3店 海 海市漕溪北路41號1F徐家匯太平洋期128-129
數(shù)碼影像核店海4店 海 浦東新區(qū)張楊路588號百腦匯1C01
數(shù)碼影像核店海5店 海 徐匯區(qū)肇嘉浜路1117號太平洋數(shù)碼廣場二期015A室
數(shù)碼影像核店海6店 海 海市淮海路282號賽博數(shù)碼廣場158室
數(shù)碼影像核店海7店 海 海市凇滬路77號萬達際廣場層A109-110

山店B1 海 海市山西路541號館B1-1

---

作者：白菜豆腐

先介紹下個人的背景，印象中除了中考以外就沒有鍛煉過，從14年開始犯上了過敏性鼻炎，經過了N多專機會診，給出的**就是換個工作環(huán)境或者鍛煉身體提高抵抗力，再加上單位體檢，我有一大堆胖子的通病，脂肪肝、膽固醇等等，在這種前提背景下，本人開始踏上減肥的不歸路。

一、起步階段

二、飲食控制

三、裝備采購

四、個人榮譽

第一階段 走 周期 1-2個月。

其實說起來很簡單，給自己定個目前，但是前期我建議走的時間不低于20分鐘，要感覺到身體內出了汗才行。

第二個階段 快走 周期1-2月

這個說起來也很簡單，快走的頻率是第一階段的2倍，建議走30分鐘左右，身體必須要出汗，如果不出的話，加大時間或者頻率。

第三個階段 走跑 周期1-2月

這個階段，個人建議快走走一圈跑一圈（400米**場），如果沒有上述條件就快走5分鐘，慢跑5分鐘。

第四個階段 逐漸跑 周期 1-2月。

簡單講就是給自己定個目標，第二才去每周或者每月的形式增加公里數(shù)，以我為例，一開始跑3KM，第二每20天左右加1KM，等我跑到8KM的時候，再往后直接到10KM一次了。

上述是我本人的起跑小編綜合來說，個人愚見，僅供大家參考。

二、飲食控制

其實，這是我最不想寫的東東，因為看見美食誰能忍住，減肥的痛苦只有自己知道，要做到飲食控制，說起來容易但是做起來很難，我介紹下自己是怎么樣控制的。

第一階段 減少食物 周期 2個月

其實說起來很簡單，比如說我以前每頓飯吃2個饅頭，現(xiàn)在開始每次吃1.5個，第二逐漸減少至1個，在這個過程中，你肯定會覺得吃不飽，我的絕招就是喝湯，騙自己的胃，說白了就是不夠2個饅頭的部分靠湯填平。這樣你的胃逐漸就小了，經過2個月后，讓你吃2個饅頭你都吃不下去。

第二階段 與高熱量88 周期 長期

碳酸飲料是我的最愛，家里一直都沒有斷過，但是踏上減肥這條不歸路后，從此就是陌生人了，飲料一概不喝。請一定要記住，這點很重要。

第三階段 晚上少吃 周期 長期

晚飯可以吃些清淡的東東，比如1碗粥等，或者吃個蘋果喝包奶，其他就算了，如果你覺得餓了，我告訴你一個絕招，就是上床睡覺，睡著了就不餓了。

以上食物部分和鍛煉需同時進行，都是我自己的小編綜合來說，可能有不科學的地方，但是對我來說取得了一定的成績，即讓我從180斤的胖子瘦到150斤，各種病蕩然無存。

三、裝備采購

第一部分 夏天

我出汗大，因此需要止汗帶或者遮陽帽，這樣可以起到倒流的作用，帽子買的迪卡儂，便宜量又足。

迪卡儂 無頂空頂鴨舌帽 夏季遮陽帽 運動帽子ARTENGO…

上衣我買過SKINS的A200,穿過一段時間后，個人覺得用處不大，目前我的上衣就是迪卡儂。

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SKINS是可以**的，因此下衣果斷選擇，SKINS A400，看著很**。

【順豐包郵】SKINS思金斯 A400梯度壓縮五分褲 運動男 B32156002…

上面說到了出汗大，跑步距離長的話，我不習慣手里拿東西，到是背包還可以接受，因此果斷選擇迪卡儂水袋包，反正我跑15KM時，可以滿足我的需求。

迪卡儂 跑步背包 越野戶外5L水袋背包 便攜輕便運動包 KALENJI…

下面是全家福的照片。

小編綜合來說 迪卡儂水袋包的優(yōu)點：價格適中，水袋的容量夠我跑15KM左右，功能豐富帶有口哨等應急裝備。

缺點：固定的帶子過長，跑步過程中存在來回擺動的現(xiàn)象。

水袋有異味，放置一段時間后可消除。

水袋空間有限，放滿水后，基本無空間再存在其他東東。

SKINS A400短褲， 優(yōu)點：貼身、排汗、速干，壓縮效果好，真有naked的感覺。

缺點：JJ顯得很大，LP不讓單獨穿，必須要套上短褲。

第二部分 春秋

上衣依舊迪卡儂，只要是速干的就行，具體鏈接如下：

迪卡儂 自行車運動 快干長袖 男款緊身衣 G BTWIN

下身入手的是SKINS A400 深受@光年的誘惑呀，我的A400來自日亞，到手大概500多。

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A400優(yōu)點：輕薄、速干，支撐效果好，第一次穿上它可能是心理原因，直接PB.

缺點：LOGO時間長了，存在開裂的問題。

第三部分 冬天

裝備都來自迪卡儂，7.9元的抓絨手套，9.9元的針織帽、具體鏈接如下：

迪卡儂 成人男女 秋冬戶外保暖高性價比抓絨加絨騎車手套 QUECHUA…迪卡儂 跑步帽子 男女 秋冬保暖擋風 針織包頭運動帽子 KALENJI…

上衣就是里面穿的是上面提到的迪卡儂速干長袖，外面套上TNF的**風衣，只所以選擇皮膚衣是因為很輕薄，同時還抗風。

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褲子就是迪卡儂的加厚緊身褲，不要問我冬天穿的冷不冷，等你跑開了，穿短袖都行。

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冬天裝備的全家福。

迪卡儂優(yōu)點：價格實惠、適合不燒錢的跑友，我每次跑10km以上裝備足以。

缺點：只能實現(xiàn)基本的功能，如果想要壓縮的效果還的上SKINS等專業(yè)產品。

第五部分 輔助裝備

我不喜歡肩帶的手機套，因此買的腰包，這樣跑起來感覺很是舒服。

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出汗太多時，護腕將排上用途，用這個擦很是方便和舒服。

藍牙**用過**L捷波朗等等，最后選擇這款，除了性價比高以外，關鍵是佩戴起來不會晃動，這點很是重要（本人還是**男）。

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跑步時聽音樂來打發(fā)無聊時間，用過F885等，最后選擇W273S，主要時佩戴時牢固，另外不怕出汗。

記錄運動的狀態(tài)和距離，我選擇了佳明，開始用過頌拓，但是頌拓沒有震動，這點很是郁悶，跑了多久老的看表，很是煩人，一開始買的是佳明的220，后來為了記錄騎行，入手佳明飛耐時3，但是如果你只是跑步，個人建議220就足夠了。

佳明（GARMIN） Forerunner220 GPS運動戶外手表 進階級跑步腕表 黑紅版 …佳明（Garmin）Fenix3飛耐時3 GPS多功能登山跑步表智能戶外表游泳心率表…

聽音樂時老是漏接電話，為了防止這種事情發(fā)生，同時不帶心率帶的情況下記錄心率，果斷入手小米手環(huán)。

小米（MI）小米智能手環(huán) 光感版 心率手環(huán)

為了檢測你的減肥效果，體重計也不可少，小米的體重計我覺得還不錯。

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第六部分 鞋

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這個說起來也很簡單，快走的頻率是第一階段的2倍，建議走30分鐘左右，身體必須要出汗，如果不出的話，加大時間或者頻率。

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二、飲食控制

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冬天裝備的全家福。

迪卡儂優(yōu)點：價格實惠、適合不燒錢的跑友，我每次跑10km以上裝備足以。

缺點：只能實現(xiàn)基本的功能，如果想要壓縮的效果還的上SKINS等專業(yè)產品。

第五部分 輔助裝備

我不喜歡肩帶的手機套，因此買的腰包，這樣跑起來感覺很是舒服。

迪卡儂 跑步腰包 運動腰包手機包貼身**防盜鑰匙包 KALENJI…

出汗太多時，護腕將排上用途，用這個擦很是方便和舒服。

藍牙**用過**L捷波朗等等，最后選擇這款，除了性價比高以外，關鍵是佩戴起來不會晃動，這點很是重要（本人還是**男）。

捷波朗（Jabra）STEP 勢代 **藍牙運動音樂雙耳立體聲入耳**…迪卡儂 跑步護腕 吸汗帶吸多功能運動護腕內含鑰匙袋 KALENJI…

跑步時聽音樂來打發(fā)無聊時間，用過F885等，最后選擇W273S，主要時佩戴時牢固，另外不怕出汗。

記錄運動的狀態(tài)和距離，我選擇了佳明，開始用過頌拓，但是頌拓沒有震動，這點很是郁悶，跑了多久老的看表，很是煩人，一開始買的是佳明的220，后來為了記錄騎行，入手佳明飛耐時3，但是如果你只是跑步，個人建議220就足夠了。

佳明（GARMIN） Forerunner220 GPS運動戶外手表 進階級跑步腕表 黑紅版 …佳明（Garmin）Fenix3飛耐時3 GPS多功能登山跑步表智能戶外表游泳心率表…

聽音樂時老是漏接電話，為了防止這種事情發(fā)生，同時不帶心率帶的情況下記錄心率，果斷入手小米手環(huán)。

小米（MI）小米智能手環(huán) 光感版 心率手環(huán)

為了檢測你的減肥效果，體重計也不可少，小米的體重計我覺得還不錯。

小米（MI）小米體重秤 智能識別 鋼化玻璃 官方標配…

佳明220優(yōu)點：價格實惠，重量輕，有1KM震動提醒功能，

缺點：功能單一，只能用來跑步，平時佩戴的話，不太好看。

飛耐時3 優(yōu)點：功能豐富，適合騎行、跑步等多項運動。

缺點：重量重，表盤大，不太適合手腕小的人。

小米手環(huán)：優(yōu)點 價格實惠，滿足一般需求，帶有心率檢測，用來配合小米手機，可以實現(xiàn)來電提醒的效果。

缺點：心率檢測需要打開運動軟件才能實現(xiàn)，沒有屏幕。

小米電子稱：優(yōu)點：價格實惠、簡介大方。

缺點：LED在強光下顯示不清楚。

SONY W273S 優(yōu)點：跑步時固定牢固，不會晃動，防水洗澡時都可佩帶。

缺點：按鍵很小，不好掌控，聲音效果一般，為了克服同身體的摩擦聲，需開大音量。

第六部分 鞋

第一雙鞋，入手的是索康尼的omni，跑了1年后，終于下崗。

saucony 索康尼 Omni 13 次頂級 男款支撐慢跑鞋

第二雙鞋索康尼的颶風目前服役中。

saucony Hurricane ISO 男款 頂級支撐系跑鞋

索康尼的omni：優(yōu)點 價格實惠，支持效果好。

缺點：1千公里報廢，基本沒有彈性了。

索康尼的omni 優(yōu)點：價格實惠，顏色很**。

缺點：可能是體重較輕的原因，75KM踩不出支撐感。

第四 個人榮譽

第一提下 重量由180斤減少150斤，各種脂肪肝消失，過敏性鼻炎好轉，我覺得是最大的榮耀。

參加了愛跑北京 清華站的比賽、永定2015國際半程馬拉松，并完成了比賽。

2016年目標，全年不低于1000公里，完成2016年北京長跑節(jié)的半馬。

以上希望各位跑友共勉。

拓展知識：