前沿拓展：

gvg-135

有高清磁力，不免悱。

從小到大，嬰幼兒時(shí)期、青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕期、步入中老年，好像每個(gè)年齡段的人都需要不斷地補(bǔ)鈣。

一直在補(bǔ)鈣的你，有沒(méi)有想過(guò)，哪些癥狀說(shuō)明我們身體缺鈣了？我們又該如何補(bǔ)鈣呢？今天就來(lái)一起分享一下吧！

各年齡段缺鈣表現(xiàn)

鈣是人體必需的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程，是人體生命之本。無(wú)論是骨骼形成、心臟跳動(dòng)，還是人體生長(zhǎng)發(fā)育，生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)鈣。

生活中有很多人都覺(jué)得，年輕就不需要補(bǔ)鈣。但其實(shí)，人的骨密度在 25 歲左右就達(dá)到了頂點(diǎn)，在 30 多歲就開(kāi)始緩慢下降。如果我們平時(shí)時(shí)不注意鈣營(yíng)養(yǎng)，也懶得運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)基礎(chǔ)就比較差，患「骨質(zhì)疏松」的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大很多。

而不同年齡段的缺鈣表現(xiàn)也有不同，如果出現(xiàn)以下癥狀，就說(shuō)明你可能需要補(bǔ)鈣了！

★ 兒童缺鈣的表現(xiàn)

兒童缺鈣多表現(xiàn)為，不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛(ài)啼哭、易驚醒，入睡后多汗；出現(xiàn)陣發(fā)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼 痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發(fā)育遲、說(shuō)話晚；學(xué)步晚，13個(gè)月后才開(kāi)始學(xué)步；出牙 晚，10個(gè)月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發(fā)稀疏；健康狀況不好，容易感冒等。

★ 青少年缺鈣的表現(xiàn)

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過(guò)敏、易感冒等。

★ 孕婦及哺乳期婦女缺鈣的表現(xiàn)

處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。當(dāng)她們感覺(jué)到牙齒松動(dòng)；四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木；腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼；頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，為缺鈣表現(xiàn)。

★ 老年人缺鈣的表現(xiàn)

成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、**加大。

老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。如出現(xiàn)老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

出現(xiàn)上面的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)一步檢查，看看是不是缺鈣引起的癥狀，如果是身體缺鈣了，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身的具體情況補(bǔ)鈣。

如何正確補(bǔ)鈣

1.牛奶是補(bǔ)鈣首選

牛奶是當(dāng)之無(wú)愧的補(bǔ)鈣之王。它含鈣豐富，100 毫升牛奶含鈣量大于 100 毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的「食物鈣片」。不喜歡喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

2. 綠葉菜

在常見(jiàn)的綠葉菜中，小油菜、毛豆和薺菜鈣含量比較高。每 100 克小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量分別為 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，鈣含量比牛奶還要高。

綠葉菜雖然含鈣多，但鈣的吸收效率不如牛奶，因此它們要排在牛奶后面。

3. 豆制品

不是所有的豆制品都能「補(bǔ)鈣」。想要吃豆制品補(bǔ)鈣，可以選擇鹵水豆腐（北豆腐），含鈣量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐）含鈣量 116 mg /100 g。它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中，加入了鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

4.維生素 D

補(bǔ)鈣不僅要攝入，還要吸收。而維生素 D 有助于鈣的吸收。曬太陽(yáng)可以幫助皮膚合成維生素 D，但是，陽(yáng)光中的紫外線同時(shí)也會(huì)傷害皮膚。

如果平時(shí)很少曬太陽(yáng)，可以吃一些強(qiáng)化了維生素 D 的食物（如有些牛奶會(huì)額外添加維生素 D，商品包裝上一般會(huì)有說(shuō)明），或者服用維生素 D 補(bǔ)充劑。

5.鈣片

鈣片是一種額外補(bǔ)充方案，如果在飲食方面無(wú)法保證奶類(lèi)充足、深綠色蔬菜豐富，那么可以考慮吃點(diǎn)鈣片。

選鈣片時(shí)要注意每片的鈣含量，仔細(xì)查看包裝說(shuō)明，優(yōu)先選擇小劑量的（100 ~ 300 毫克），按自身所需情況補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是一般是在每天的清晨、臨睡前或餐后2小時(shí)。

在每天的清晨和臨睡前補(bǔ)鈣，這是因?yàn)槿说难}水平在后半夜及清晨最低，若在需要鈣又沒(méi)有鈣可調(diào)控的時(shí)候，就需要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來(lái)補(bǔ)充。

而餐后2小時(shí)補(bǔ)鈣，則是因?yàn)槭澄镏杏兄菜岷筒菟幔瑫?huì)和鈣形成難溶性的鹽，阻礙鈣的吸收。

需要注意：如是病理性鈣缺乏，或服用某些藥物導(dǎo)致的鈣缺乏等，需要按照身體情況詢(xún)問(wèn)醫(yī)生確定如何補(bǔ)鈣。

來(lái)源： 吉林12320

拓展知識(shí)：

前沿拓展：

gvg-135

有高清磁力，不免悱。

從小到大，嬰幼兒時(shí)期、青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕期、步入中老年，好像每個(gè)年齡段的人都需要不斷地補(bǔ)鈣。

一直在補(bǔ)鈣的你，有沒(méi)有想過(guò)，哪些癥狀說(shuō)明我們身體缺鈣了？我們又該如何補(bǔ)鈣呢？今天就來(lái)一起分享一下吧！

各年齡段缺鈣表現(xiàn)

鈣是人體必需的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程，是人體生命之本。無(wú)論是骨骼形成、心臟跳動(dòng)，還是人體生長(zhǎng)發(fā)育，生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)鈣。

生活中有很多人都覺(jué)得，年輕就不需要補(bǔ)鈣。但其實(shí)，人的骨密度在 25 歲左右就達(dá)到了頂點(diǎn)，在 30 多歲就開(kāi)始緩慢下降。如果我們平時(shí)時(shí)不注意鈣營(yíng)養(yǎng)，也懶得運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)基礎(chǔ)就比較差，患「骨質(zhì)疏松」的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大很多。

而不同年齡段的缺鈣表現(xiàn)也有不同，如果出現(xiàn)以下癥狀，就說(shuō)明你可能需要補(bǔ)鈣了！

★ 兒童缺鈣的表現(xiàn)

兒童缺鈣多表現(xiàn)為，不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛(ài)啼哭、易驚醒，入睡后多汗；出現(xiàn)陣發(fā)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼 痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發(fā)育遲、說(shuō)話晚；學(xué)步晚，13個(gè)月后才開(kāi)始學(xué)步；出牙 晚，10個(gè)月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發(fā)稀疏；健康狀況不好，容易感冒等。

★ 青少年缺鈣的表現(xiàn)

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過(guò)敏、易感冒等。

★ 孕婦及哺乳期婦女缺鈣的表現(xiàn)

處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。當(dāng)她們感覺(jué)到牙齒松動(dòng)；四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木；腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼；頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，為缺鈣表現(xiàn)。

★ 老年人缺鈣的表現(xiàn)

成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、**加大。

老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。如出現(xiàn)老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

出現(xiàn)上面的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)一步檢查，看看是不是缺鈣引起的癥狀，如果是身體缺鈣了，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身的具體情況補(bǔ)鈣。

如何正確補(bǔ)鈣

1.牛奶是補(bǔ)鈣首選

牛奶是當(dāng)之無(wú)愧的補(bǔ)鈣之王。它含鈣豐富，100 毫升牛奶含鈣量大于 100 毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的「食物鈣片」。不喜歡喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

2. 綠葉菜

在常見(jiàn)的綠葉菜中，小油菜、毛豆和薺菜鈣含量比較高。每 100 克小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量分別為 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，鈣含量比牛奶還要高。

綠葉菜雖然含鈣多，但鈣的吸收效率不如牛奶，因此它們要排在牛奶后面。

3. 豆制品

不是所有的豆制品都能「補(bǔ)鈣」。想要吃豆制品補(bǔ)鈣，可以選擇鹵水豆腐（北豆腐），含鈣量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐）含鈣量 116 mg /100 g。它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中，加入了鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

4.維生素 D

補(bǔ)鈣不僅要攝入，還要吸收。而維生素 D 有助于鈣的吸收。曬太陽(yáng)可以幫助皮膚合成維生素 D，但是，陽(yáng)光中的紫外線同時(shí)也會(huì)傷害皮膚。

如果平時(shí)很少曬太陽(yáng)，可以吃一些強(qiáng)化了維生素 D 的食物（如有些牛奶會(huì)額外添加維生素 D，商品包裝上一般會(huì)有說(shuō)明），或者服用維生素 D 補(bǔ)充劑。

5.鈣片

鈣片是一種額外補(bǔ)充方案，如果在飲食方面無(wú)法保證奶類(lèi)充足、深綠色蔬菜豐富，那么可以考慮吃點(diǎn)鈣片。

選鈣片時(shí)要注意每片的鈣含量，仔細(xì)查看包裝說(shuō)明，優(yōu)先選擇小劑量的（100 ~ 300 毫克），按自身所需情況補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是一般是在每天的清晨、臨睡前或餐后2小時(shí)。

在每天的清晨和臨睡前補(bǔ)鈣，這是因?yàn)槿说难}水平在后半夜及清晨最低，若在需要鈣又沒(méi)有鈣可調(diào)控的時(shí)候，就需要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來(lái)補(bǔ)充。

而餐后2小時(shí)補(bǔ)鈣，則是因?yàn)槭澄镏杏兄菜岷筒菟?，?huì)和鈣形成難溶性的鹽，阻礙鈣的吸收。

需要注意：如是病理性鈣缺乏，或服用某些藥物導(dǎo)致的鈣缺乏等，需要按照身體情況詢(xún)問(wèn)醫(yī)生確定如何補(bǔ)鈣。

來(lái)源： 吉林12320

拓展知識(shí)：

前沿拓展：

gvg-135

有高清磁力，不免悱。

從小到大，嬰幼兒時(shí)期、青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕期、步入中老年，好像每個(gè)年齡段的人都需要不斷地補(bǔ)鈣。

一直在補(bǔ)鈣的你，有沒(méi)有想過(guò)，哪些癥狀說(shuō)明我們身體缺鈣了？我們又該如何補(bǔ)鈣呢？今天就來(lái)一起分享一下吧！

各年齡段缺鈣表現(xiàn)

鈣是人體必需的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程，是人體生命之本。無(wú)論是骨骼形成、心臟跳動(dòng)，還是人體生長(zhǎng)發(fā)育，生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)鈣。

生活中有很多人都覺(jué)得，年輕就不需要補(bǔ)鈣。但其實(shí)，人的骨密度在 25 歲左右就達(dá)到了頂點(diǎn)，在 30 多歲就開(kāi)始緩慢下降。如果我們平時(shí)時(shí)不注意鈣營(yíng)養(yǎng)，也懶得運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)基礎(chǔ)就比較差，患「骨質(zhì)疏松」的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大很多。

而不同年齡段的缺鈣表現(xiàn)也有不同，如果出現(xiàn)以下癥狀，就說(shuō)明你可能需要補(bǔ)鈣了！

★ 兒童缺鈣的表現(xiàn)

兒童缺鈣多表現(xiàn)為，不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛(ài)啼哭、易驚醒，入睡后多汗；出現(xiàn)陣發(fā)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼 痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發(fā)育遲、說(shuō)話晚；學(xué)步晚，13個(gè)月后才開(kāi)始學(xué)步；出牙 晚，10個(gè)月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發(fā)稀疏；健康狀況不好，容易感冒等。

★ 青少年缺鈣的表現(xiàn)

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過(guò)敏、易感冒等。

★ 孕婦及哺乳期婦女缺鈣的表現(xiàn)

處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。當(dāng)她們感覺(jué)到牙齒松動(dòng)；四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木；腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼；頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，為缺鈣表現(xiàn)。

★ 老年人缺鈣的表現(xiàn)

成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、**加大。

老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。如出現(xiàn)老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

出現(xiàn)上面的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)一步檢查，看看是不是缺鈣引起的癥狀，如果是身體缺鈣了，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身的具體情況補(bǔ)鈣。

如何正確補(bǔ)鈣

1.牛奶是補(bǔ)鈣首選

牛奶是當(dāng)之無(wú)愧的補(bǔ)鈣之王。它含鈣豐富，100 毫升牛奶含鈣量大于 100 毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的「食物鈣片」。不喜歡喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

2. 綠葉菜

在常見(jiàn)的綠葉菜中，小油菜、毛豆和薺菜鈣含量比較高。每 100 克小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量分別為 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，鈣含量比牛奶還要高。

綠葉菜雖然含鈣多，但鈣的吸收效率不如牛奶，因此它們要排在牛奶后面。

3. 豆制品

不是所有的豆制品都能「補(bǔ)鈣」。想要吃豆制品補(bǔ)鈣，可以選擇鹵水豆腐（北豆腐），含鈣量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐）含鈣量 116 mg /100 g。它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中，加入了鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

4.維生素 D

補(bǔ)鈣不僅要攝入，還要吸收。而維生素 D 有助于鈣的吸收。曬太陽(yáng)可以幫助皮膚合成維生素 D，但是，陽(yáng)光中的紫外線同時(shí)也會(huì)傷害皮膚。

如果平時(shí)很少曬太陽(yáng)，可以吃一些強(qiáng)化了維生素 D 的食物（如有些牛奶會(huì)額外添加維生素 D，商品包裝上一般會(huì)有說(shuō)明），或者服用維生素 D 補(bǔ)充劑。

5.鈣片

鈣片是一種額外補(bǔ)充方案，如果在飲食方面無(wú)法保證奶類(lèi)充足、深綠色蔬菜豐富，那么可以考慮吃點(diǎn)鈣片。

選鈣片時(shí)要注意每片的鈣含量，仔細(xì)查看包裝說(shuō)明，優(yōu)先選擇小劑量的（100 ~ 300 毫克），按自身所需情況補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是一般是在每天的清晨、臨睡前或餐后2小時(shí)。

在每天的清晨和臨睡前補(bǔ)鈣，這是因?yàn)槿说难}水平在后半夜及清晨最低，若在需要鈣又沒(méi)有鈣可調(diào)控的時(shí)候，就需要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來(lái)補(bǔ)充。

而餐后2小時(shí)補(bǔ)鈣，則是因?yàn)槭澄镏杏兄菜岷筒菟幔瑫?huì)和鈣形成難溶性的鹽，阻礙鈣的吸收。

需要注意：如是病理性鈣缺乏，或服用某些藥物導(dǎo)致的鈣缺乏等，需要按照身體情況詢(xún)問(wèn)醫(yī)生確定如何補(bǔ)鈣。

來(lái)源： 吉林12320

拓展知識(shí)：

前沿拓展：

gvg-135

有高清磁力，不免悱。

從小到大，嬰幼兒時(shí)期、青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕期、步入中老年，好像每個(gè)年齡段的人都需要不斷地補(bǔ)鈣。

一直在補(bǔ)鈣的你，有沒(méi)有想過(guò)，哪些癥狀說(shuō)明我們身體缺鈣了？我們又該如何補(bǔ)鈣呢？今天就來(lái)一起分享一下吧！

各年齡段缺鈣表現(xiàn)

鈣是人體必需的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程，是人體生命之本。無(wú)論是骨骼形成、心臟跳動(dòng)，還是人體生長(zhǎng)發(fā)育，生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)鈣。

生活中有很多人都覺(jué)得，年輕就不需要補(bǔ)鈣。但其實(shí)，人的骨密度在 25 歲左右就達(dá)到了頂點(diǎn)，在 30 多歲就開(kāi)始緩慢下降。如果我們平時(shí)時(shí)不注意鈣營(yíng)養(yǎng)，也懶得運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)基礎(chǔ)就比較差，患「骨質(zhì)疏松」的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大很多。

而不同年齡段的缺鈣表現(xiàn)也有不同，如果出現(xiàn)以下癥狀，就說(shuō)明你可能需要補(bǔ)鈣了！

★ 兒童缺鈣的表現(xiàn)

兒童缺鈣多表現(xiàn)為，不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛(ài)啼哭、易驚醒，入睡后多汗；出現(xiàn)陣發(fā)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼 痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發(fā)育遲、說(shuō)話晚；學(xué)步晚，13個(gè)月后才開(kāi)始學(xué)步；出牙 晚，10個(gè)月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發(fā)稀疏；健康狀況不好，容易感冒等。

★ 青少年缺鈣的表現(xiàn)

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過(guò)敏、易感冒等。

★ 孕婦及哺乳期婦女缺鈣的表現(xiàn)

處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。當(dāng)她們感覺(jué)到牙齒松動(dòng)；四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木；腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼；頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，為缺鈣表現(xiàn)。

★ 老年人缺鈣的表現(xiàn)

成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、**加大。

老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。如出現(xiàn)老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

出現(xiàn)上面的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)一步檢查，看看是不是缺鈣引起的癥狀，如果是身體缺鈣了，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身的具體情況補(bǔ)鈣。

如何正確補(bǔ)鈣

1.牛奶是補(bǔ)鈣首選

牛奶是當(dāng)之無(wú)愧的補(bǔ)鈣之王。它含鈣豐富，100 毫升牛奶含鈣量大于 100 毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的「食物鈣片」。不喜歡喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

2. 綠葉菜

在常見(jiàn)的綠葉菜中，小油菜、毛豆和薺菜鈣含量比較高。每 100 克小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量分別為 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，鈣含量比牛奶還要高。

綠葉菜雖然含鈣多，但鈣的吸收效率不如牛奶，因此它們要排在牛奶后面。

3. 豆制品

不是所有的豆制品都能「補(bǔ)鈣」。想要吃豆制品補(bǔ)鈣，可以選擇鹵水豆腐（北豆腐），含鈣量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐）含鈣量 116 mg /100 g。它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中，加入了鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

4.維生素 D

補(bǔ)鈣不僅要攝入，還要吸收。而維生素 D 有助于鈣的吸收。曬太陽(yáng)可以幫助皮膚合成維生素 D，但是，陽(yáng)光中的紫外線同時(shí)也會(huì)傷害皮膚。

如果平時(shí)很少曬太陽(yáng)，可以吃一些強(qiáng)化了維生素 D 的食物（如有些牛奶會(huì)額外添加維生素 D，商品包裝上一般會(huì)有說(shuō)明），或者服用維生素 D 補(bǔ)充劑。

5.鈣片

鈣片是一種額外補(bǔ)充方案，如果在飲食方面無(wú)法保證奶類(lèi)充足、深綠色蔬菜豐富，那么可以考慮吃點(diǎn)鈣片。

選鈣片時(shí)要注意每片的鈣含量，仔細(xì)查看包裝說(shuō)明，優(yōu)先選擇小劑量的（100 ~ 300 毫克），按自身所需情況補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是一般是在每天的清晨、臨睡前或餐后2小時(shí)。

在每天的清晨和臨睡前補(bǔ)鈣，這是因?yàn)槿说难}水平在后半夜及清晨最低，若在需要鈣又沒(méi)有鈣可調(diào)控的時(shí)候，就需要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來(lái)補(bǔ)充。

而餐后2小時(shí)補(bǔ)鈣，則是因?yàn)槭澄镏杏兄菜岷筒菟?，?huì)和鈣形成難溶性的鹽，阻礙鈣的吸收。

需要注意：如是病理性鈣缺乏，或服用某些藥物導(dǎo)致的鈣缺乏等，需要按照身體情況詢(xún)問(wèn)醫(yī)生確定如何補(bǔ)鈣。

來(lái)源： 吉林12320

拓展知識(shí)：