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sony a200

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海索電太平洋三期1096店 海 張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼三期1096室
海索電太平洋期168店 海 漕溪北路41號(hào)太平洋數(shù)碼期168室
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山店B1 海 海市山西路541號(hào)館B1-1

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作者：白菜豆腐

先介紹下個(gè)人的背景，印象中除了中考以外就沒有鍛煉過(guò)，從14年開始犯上了過(guò)敏性鼻炎，經(jīng)過(guò)了N多專機(jī)會(huì)診，給出的**就是換個(gè)工作環(huán)境或者鍛煉身體提高抵抗力，再加上單位體檢，我有一大堆胖子的通病，脂肪肝、膽固醇等等，在這種前提背景下，本人開始踏上減肥的不歸路。

一、起步階段

二、飲食控制

三、裝備采購(gòu)

四、個(gè)人榮譽(yù)

第一階段 走 周期 1-2個(gè)月。

其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，給自己定個(gè)目前，但是前期我建議走的時(shí)間不低于20分鐘，要感覺到身體內(nèi)出了汗才行。

第二個(gè)階段 快走 周期1-2月

這個(gè)說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，快走的頻率是第一階段的2倍，建議走30分鐘左右，身體必須要出汗，如果不出的話，加大時(shí)間或者頻率。

第三個(gè)階段 走跑 周期1-2月

這個(gè)階段，個(gè)人建議快走走一圈跑一圈（400米**場(chǎng)），如果沒有上述條件就快走5分鐘，慢跑5分鐘。

第四個(gè)階段 逐漸跑 周期 1-2月。

簡(jiǎn)單講就是給自己定個(gè)目標(biāo)，第二才去每周或者每月的形式增加公里數(shù)，以我為例，一開始跑3KM，第二每20天左右加1KM，等我跑到8KM的時(shí)候，再往后直接到10KM一次了。

上述是我本人的起跑小編綜合來(lái)說(shuō)，個(gè)人愚見，僅供大家參考。

二、飲食控制

其實(shí)，這是我最不想寫的東東，因?yàn)榭匆娒朗痴l(shuí)能忍住，減肥的痛苦只有自己知道，要做到飲食控制，說(shuō)起來(lái)容易但是做起來(lái)很難，我介紹下自己是怎么樣控制的。

第一階段 減少食物 周期 2個(gè)月

其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)我以前每頓飯吃2個(gè)饅頭，現(xiàn)在開始每次吃1.5個(gè)，第二逐漸減少至1個(gè)，在這個(gè)過(guò)程中，你肯定會(huì)覺得吃不飽，我的絕招就是喝湯，騙自己的胃，說(shuō)白了就是不夠2個(gè)饅頭的部分靠湯填平。這樣你的胃逐漸就小了，經(jīng)過(guò)2個(gè)月后，讓你吃2個(gè)饅頭你都吃不下去。

第二階段 與高熱量88 周期 長(zhǎng)期

碳酸飲料是我的最愛，家里一直都沒有斷過(guò)，但是踏上減肥這條不歸路后，從此就是陌生人了，飲料一概不喝。請(qǐng)一定要記住，這點(diǎn)很重要。

第三階段 晚上少吃 周期 長(zhǎng)期

晚飯可以吃些清淡的東東，比如1碗粥等，或者吃個(gè)蘋果喝包奶，其他就算了，如果你覺得餓了，我告訴你一個(gè)絕招，就是上床睡覺，睡著了就不餓了。

以上食物部分和鍛煉需同時(shí)進(jìn)行，都是我自己的小編綜合來(lái)說(shuō)，可能有不科學(xué)的地方，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)取得了一定的成績(jī)，即讓我從180斤的胖子瘦到150斤，各種病蕩然無(wú)存。

三、裝備采購(gòu)

第一部分 夏天

我出汗大，因此需要止汗帶或者遮陽(yáng)帽，這樣可以起到倒流的作用，帽子買的迪卡儂，便宜量又足。

迪卡儂 無(wú)頂空頂鴨舌帽 夏季遮陽(yáng)帽 運(yùn)動(dòng)帽子ARTENGO…

上衣我買過(guò)SKINS的A200,穿過(guò)一段時(shí)間后，個(gè)人覺得用處不大，目前我的上衣就是迪卡儂。

迪卡儂 背心 男士大碼寬松全棉柔軟舒適汗衫無(wú)袖T恤DOMYOS MA…

SKINS是可以**的，因此下衣果斷選擇，SKINS A400，看著很**。

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上面說(shuō)到了出汗大，跑步距離長(zhǎng)的話，我不習(xí)慣手里拿東西，到是背包還可以接受，因此果斷選擇迪卡儂水袋包，反正我跑15KM時(shí)，可以滿足我的需求。

迪卡儂 跑步背包 越野戶外5L水袋背包 便攜輕便運(yùn)動(dòng)包 KALENJI…

下面是全家福的照片。

小編綜合來(lái)說(shuō) 迪卡儂水袋包的優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格適中，水袋的容量夠我跑15KM左右，功能豐富帶有口哨等應(yīng)急裝備。

缺點(diǎn)：固定的帶子過(guò)長(zhǎng)，跑步過(guò)程中存在來(lái)回?cái)[動(dòng)的現(xiàn)象。

水袋有異味，放置一段時(shí)間后可消除。

水袋空間有限，放滿水后，基本無(wú)空間再存在其他東東。

SKINS A400短褲， 優(yōu)點(diǎn)：貼身、排汗、速干，壓縮效果好，真有naked的感覺。

缺點(diǎn)：JJ顯得很大，LP不讓單獨(dú)穿，必須要套上短褲。

第二部分 春秋

上衣依舊迪卡儂，只要是速干的就行，具體鏈接如下：

迪卡儂 自行車運(yùn)動(dòng) 快干長(zhǎng)袖 男款緊身衣 G BTWIN

下身入手的是SKINS A400 深受@光年的誘惑呀，我的A400來(lái)自日亞，到手大概500多。

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A400優(yōu)點(diǎn)：輕薄、速干，支撐效果好，第一次穿上它可能是心理原因，直接PB.

缺點(diǎn)：LOGO時(shí)間長(zhǎng)了，存在開裂的問題。

第三部分 冬天

裝備都來(lái)自迪卡儂，7.9元的抓絨手套，9.9元的針織帽、具體鏈接如下：

迪卡儂 成人男女 秋冬戶外保暖高性價(jià)比抓絨加絨騎車手套 QUECHUA…迪卡儂 跑步帽子 男女 秋冬保暖擋風(fēng) 針織包頭運(yùn)動(dòng)帽子 KALENJI…

上衣就是里面穿的是上面提到的迪卡儂速干長(zhǎng)袖，外面套上TNF的**風(fēng)衣，只所以選擇皮膚衣是因?yàn)楹茌p薄，同時(shí)還抗風(fēng)。

迪卡儂 自行車運(yùn)動(dòng) 快干長(zhǎng)袖 男款緊身衣 G BTWINThe North Face 樂斯菲斯 亮彩熒光色超薄透氣反光LOGO便攜沖鋒衣 男…

褲子就是迪卡儂的加厚緊身褲，不要問我冬天穿的冷不冷，等你跑開了，穿短袖都行。

迪卡儂 緊身跑步長(zhǎng)褲 男 冬季速干加絨加厚保暖防寒運(yùn)動(dòng)褲KALENJI…

冬天裝備的全家福。

迪卡儂優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠、適合不燒錢的跑友，我每次跑10km以上裝備足以。

缺點(diǎn)：只能實(shí)現(xiàn)基本的功能，如果想要壓縮的效果還的上SKINS等專業(yè)產(chǎn)品。

第五部分 輔助裝備

我不喜歡肩帶的手機(jī)套，因此買的腰包，這樣跑起來(lái)感覺很是舒服。

迪卡儂 跑步腰包 運(yùn)動(dòng)腰包手機(jī)包貼身**防盜鑰匙包 KALENJI…

出汗太多時(shí)，護(hù)腕將排上用途，用這個(gè)擦很是方便和舒服。

藍(lán)牙**用過(guò)**L捷波朗等等，最后選擇這款，除了性價(jià)比高以外，關(guān)鍵是佩戴起來(lái)不會(huì)晃動(dòng)，這點(diǎn)很是重要（本人還是**男）。

捷波朗（Jabra）STEP 勢(shì)代 **藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)音樂雙耳立體聲入耳**…迪卡儂 跑步護(hù)腕 吸汗帶吸多功能運(yùn)動(dòng)護(hù)腕內(nèi)含鑰匙袋 KALENJI…

跑步時(shí)聽音樂來(lái)打發(fā)無(wú)聊時(shí)間，用過(guò)F885等，最后選擇W273S，主要時(shí)佩戴時(shí)牢固，另外不怕出汗。

記錄運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和距離，我選擇了佳明，開始用過(guò)頌拓，但是頌拓沒有震動(dòng)，這點(diǎn)很是郁悶，跑了多久老的看表，很是煩人，一開始買的是佳明的220，后來(lái)為了記錄騎行，入手佳明飛耐時(shí)3，但是如果你只是跑步，個(gè)人建議220就足夠了。

佳明（GARMIN） Forerunner220 GPS運(yùn)動(dòng)戶外手表 進(jìn)階級(jí)跑步腕表 黑紅版 …佳明（Garmin）Fenix3飛耐時(shí)3 GPS多功能登山跑步表智能戶外表游泳心率表…

聽音樂時(shí)老是漏接電話，為了防止這種事情發(fā)生，同時(shí)不帶心率帶的情況下記錄心率，果斷入手小米手環(huán)。

小米（MI）小米智能手環(huán) 光感版 心率手環(huán)

為了檢測(cè)你的減肥效果，體重計(jì)也不可少，小米的體重計(jì)我覺得還不錯(cuò)。

小米（MI）小米體重秤 智能識(shí)別 鋼化玻璃 官方標(biāo)配…

佳明220優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠，重量輕，有1KM震動(dòng)提醒功能，

缺點(diǎn)：功能單一，只能用來(lái)跑步，平時(shí)佩戴的話，不太好看。

飛耐時(shí)3 優(yōu)點(diǎn)：功能豐富，適合騎行、跑步等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

缺點(diǎn)：重量重，表盤大，不太適合手腕小的人。

小米手環(huán)：優(yōu)點(diǎn) 價(jià)格實(shí)惠，滿足一般需求，帶有心率檢測(cè)，用來(lái)配合小米手機(jī)，可以實(shí)現(xiàn)來(lái)電提醒的效果。

缺點(diǎn)：心率檢測(cè)需要打開運(yùn)動(dòng)軟件才能實(shí)現(xiàn)，沒有屏幕。

小米電子稱：優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠、簡(jiǎn)介大方。

缺點(diǎn)：LED在強(qiáng)光下顯示不清楚。

SONY W273S 優(yōu)點(diǎn)：跑步時(shí)固定牢固，不會(huì)晃動(dòng)，防水洗澡時(shí)都可佩帶。

缺點(diǎn)：按鍵很小，不好掌控，聲音效果一般，為了克服同身體的摩擦聲，需開大音量。

第六部分 鞋

第一雙鞋，入手的是索康尼的omni，跑了1年后，終于下崗。

saucony 索康尼 Omni 13 次頂級(jí) 男款支撐慢跑鞋

第二雙鞋索康尼的颶風(fēng)目前服役中。

saucony Hurricane ISO 男款 頂級(jí)支撐系跑鞋

索康尼的omni：優(yōu)點(diǎn) 價(jià)格實(shí)惠，支持效果好。

缺點(diǎn)：1千公里報(bào)廢，基本沒有彈性了。

索康尼的omni 優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠，顏色很**。

缺點(diǎn)：可能是體重較輕的原因，75KM踩不出支撐感。

第四 個(gè)人榮譽(yù)

第一提下 重量由180斤減少150斤，各種脂肪肝消失，過(guò)敏性鼻炎好轉(zhuǎn)，我覺得是最大的榮耀。

參加了愛跑北京 清華站的比賽、永定2015國(guó)際半程馬拉松，并完成了比賽。

2016年目標(biāo)，全年不低于1000公里，完成2016年北京長(zhǎng)跑節(jié)的半馬。

以上希望各位跑友共勉。

拓展知識(shí)：

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作者：白菜豆腐

先介紹下個(gè)人的背景，印象中除了中考以外就沒有鍛煉過(guò)，從14年開始犯上了過(guò)敏性鼻炎，經(jīng)過(guò)了N多專機(jī)會(huì)診，給出的**就是換個(gè)工作環(huán)境或者鍛煉身體提高抵抗力，再加上單位體檢，我有一大堆胖子的通病，脂肪肝、膽固醇等等，在這種前提背景下，本人開始踏上減肥的不歸路。

一、起步階段

二、飲食控制

三、裝備采購(gòu)

四、個(gè)人榮譽(yù)

第一階段 走 周期 1-2個(gè)月。

其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，給自己定個(gè)目前，但是前期我建議走的時(shí)間不低于20分鐘，要感覺到身體內(nèi)出了汗才行。

第二個(gè)階段 快走 周期1-2月

這個(gè)說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，快走的頻率是第一階段的2倍，建議走30分鐘左右，身體必須要出汗，如果不出的話，加大時(shí)間或者頻率。

第三個(gè)階段 走跑 周期1-2月

這個(gè)階段，個(gè)人建議快走走一圈跑一圈（400米**場(chǎng)），如果沒有上述條件就快走5分鐘，慢跑5分鐘。

第四個(gè)階段 逐漸跑 周期 1-2月。

簡(jiǎn)單講就是給自己定個(gè)目標(biāo)，第二才去每周或者每月的形式增加公里數(shù)，以我為例，一開始跑3KM，第二每20天左右加1KM，等我跑到8KM的時(shí)候，再往后直接到10KM一次了。

上述是我本人的起跑小編綜合來(lái)說(shuō)，個(gè)人愚見，僅供大家參考。

二、飲食控制

其實(shí)，這是我最不想寫的東東，因?yàn)榭匆娒朗痴l(shuí)能忍住，減肥的痛苦只有自己知道，要做到飲食控制，說(shuō)起來(lái)容易但是做起來(lái)很難，我介紹下自己是怎么樣控制的。

第一階段 減少食物 周期 2個(gè)月

其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)我以前每頓飯吃2個(gè)饅頭，現(xiàn)在開始每次吃1.5個(gè)，第二逐漸減少至1個(gè)，在這個(gè)過(guò)程中，你肯定會(huì)覺得吃不飽，我的絕招就是喝湯，騙自己的胃，說(shuō)白了就是不夠2個(gè)饅頭的部分靠湯填平。這樣你的胃逐漸就小了，經(jīng)過(guò)2個(gè)月后，讓你吃2個(gè)饅頭你都吃不下去。

第二階段 與高熱量88 周期 長(zhǎng)期

碳酸飲料是我的最愛，家里一直都沒有斷過(guò)，但是踏上減肥這條不歸路后，從此就是陌生人了，飲料一概不喝。請(qǐng)一定要記住，這點(diǎn)很重要。

第三階段 晚上少吃 周期 長(zhǎng)期

晚飯可以吃些清淡的東東，比如1碗粥等，或者吃個(gè)蘋果喝包奶，其他就算了，如果你覺得餓了，我告訴你一個(gè)絕招，就是上床睡覺，睡著了就不餓了。

以上食物部分和鍛煉需同時(shí)進(jìn)行，都是我自己的小編綜合來(lái)說(shuō)，可能有不科學(xué)的地方，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)取得了一定的成績(jī)，即讓我從180斤的胖子瘦到150斤，各種病蕩然無(wú)存。

三、裝備采購(gòu)

第一部分 夏天

我出汗大，因此需要止汗帶或者遮陽(yáng)帽，這樣可以起到倒流的作用，帽子買的迪卡儂，便宜量又足。

迪卡儂 無(wú)頂空頂鴨舌帽 夏季遮陽(yáng)帽 運(yùn)動(dòng)帽子ARTENGO…

上衣我買過(guò)SKINS的A200,穿過(guò)一段時(shí)間后，個(gè)人覺得用處不大，目前我的上衣就是迪卡儂。

迪卡儂 背心 男士大碼寬松全棉柔軟舒適汗衫無(wú)袖T恤DOMYOS MA…

SKINS是可以**的，因此下衣果斷選擇，SKINS A400，看著很**。

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上面說(shuō)到了出汗大，跑步距離長(zhǎng)的話，我不習(xí)慣手里拿東西，到是背包還可以接受，因此果斷選擇迪卡儂水袋包，反正我跑15KM時(shí)，可以滿足我的需求。

迪卡儂 跑步背包 越野戶外5L水袋背包 便攜輕便運(yùn)動(dòng)包 KALENJI…

下面是全家福的照片。

小編綜合來(lái)說(shuō) 迪卡儂水袋包的優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格適中，水袋的容量夠我跑15KM左右，功能豐富帶有口哨等應(yīng)急裝備。

缺點(diǎn)：固定的帶子過(guò)長(zhǎng)，跑步過(guò)程中存在來(lái)回?cái)[動(dòng)的現(xiàn)象。

水袋有異味，放置一段時(shí)間后可消除。

水袋空間有限，放滿水后，基本無(wú)空間再存在其他東東。

SKINS A400短褲， 優(yōu)點(diǎn)：貼身、排汗、速干，壓縮效果好，真有naked的感覺。

缺點(diǎn)：JJ顯得很大，LP不讓單獨(dú)穿，必須要套上短褲。

第二部分 春秋

上衣依舊迪卡儂，只要是速干的就行，具體鏈接如下：

迪卡儂 自行車運(yùn)動(dòng) 快干長(zhǎng)袖 男款緊身衣 G BTWIN

下身入手的是SKINS A400 深受@光年的誘惑呀，我的A400來(lái)自日亞，到手大概500多。

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A400優(yōu)點(diǎn)：輕薄、速干，支撐效果好，第一次穿上它可能是心理原因，直接PB.

缺點(diǎn)：LOGO時(shí)間長(zhǎng)了，存在開裂的問題。

第三部分 冬天

裝備都來(lái)自迪卡儂，7.9元的抓絨手套，9.9元的針織帽、具體鏈接如下：

迪卡儂 成人男女 秋冬戶外保暖高性價(jià)比抓絨加絨騎車手套 QUECHUA…迪卡儂 跑步帽子 男女 秋冬保暖擋風(fēng) 針織包頭運(yùn)動(dòng)帽子 KALENJI…

上衣就是里面穿的是上面提到的迪卡儂速干長(zhǎng)袖，外面套上TNF的**風(fēng)衣，只所以選擇皮膚衣是因?yàn)楹茌p薄，同時(shí)還抗風(fēng)。

迪卡儂 自行車運(yùn)動(dòng) 快干長(zhǎng)袖 男款緊身衣 G BTWINThe North Face 樂斯菲斯 亮彩熒光色超薄透氣反光LOGO便攜沖鋒衣 男…

褲子就是迪卡儂的加厚緊身褲，不要問我冬天穿的冷不冷，等你跑開了，穿短袖都行。

迪卡儂 緊身跑步長(zhǎng)褲 男 冬季速干加絨加厚保暖防寒運(yùn)動(dòng)褲KALENJI…

冬天裝備的全家福。

迪卡儂優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠、適合不燒錢的跑友，我每次跑10km以上裝備足以。

缺點(diǎn)：只能實(shí)現(xiàn)基本的功能，如果想要壓縮的效果還的上SKINS等專業(yè)產(chǎn)品。

第五部分 輔助裝備

我不喜歡肩帶的手機(jī)套，因此買的腰包，這樣跑起來(lái)感覺很是舒服。

迪卡儂 跑步腰包 運(yùn)動(dòng)腰包手機(jī)包貼身**防盜鑰匙包 KALENJI…

出汗太多時(shí)，護(hù)腕將排上用途，用這個(gè)擦很是方便和舒服。

藍(lán)牙**用過(guò)**L捷波朗等等，最后選擇這款，除了性價(jià)比高以外，關(guān)鍵是佩戴起來(lái)不會(huì)晃動(dòng)，這點(diǎn)很是重要（本人還是**男）。

捷波朗（Jabra）STEP 勢(shì)代 **藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)音樂雙耳立體聲入耳**…迪卡儂 跑步護(hù)腕 吸汗帶吸多功能運(yùn)動(dòng)護(hù)腕內(nèi)含鑰匙袋 KALENJI…

跑步時(shí)聽音樂來(lái)打發(fā)無(wú)聊時(shí)間，用過(guò)F885等，最后選擇W273S，主要時(shí)佩戴時(shí)牢固，另外不怕出汗。

記錄運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和距離，我選擇了佳明，開始用過(guò)頌拓，但是頌拓沒有震動(dòng)，這點(diǎn)很是郁悶，跑了多久老的看表，很是煩人，一開始買的是佳明的220，后來(lái)為了記錄騎行，入手佳明飛耐時(shí)3，但是如果你只是跑步，個(gè)人建議220就足夠了。

佳明（GARMIN） Forerunner220 GPS運(yùn)動(dòng)戶外手表 進(jìn)階級(jí)跑步腕表 黑紅版 …佳明（Garmin）Fenix3飛耐時(shí)3 GPS多功能登山跑步表智能戶外表游泳心率表…

聽音樂時(shí)老是漏接電話，為了防止這種事情發(fā)生，同時(shí)不帶心率帶的情況下記錄心率，果斷入手小米手環(huán)。

小米（MI）小米智能手環(huán) 光感版 心率手環(huán)

為了檢測(cè)你的減肥效果，體重計(jì)也不可少，小米的體重計(jì)我覺得還不錯(cuò)。

小米（MI）小米體重秤 智能識(shí)別 鋼化玻璃 官方標(biāo)配…

佳明220優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠，重量輕，有1KM震動(dòng)提醒功能，

缺點(diǎn)：功能單一，只能用來(lái)跑步，平時(shí)佩戴的話，不太好看。

飛耐時(shí)3 優(yōu)點(diǎn)：功能豐富，適合騎行、跑步等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

缺點(diǎn)：重量重，表盤大，不太適合手腕小的人。

小米手環(huán)：優(yōu)點(diǎn) 價(jià)格實(shí)惠，滿足一般需求，帶有心率檢測(cè)，用來(lái)配合小米手機(jī)，可以實(shí)現(xiàn)來(lái)電提醒的效果。

缺點(diǎn)：心率檢測(cè)需要打開運(yùn)動(dòng)軟件才能實(shí)現(xiàn)，沒有屏幕。

小米電子稱：優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠、簡(jiǎn)介大方。

缺點(diǎn)：LED在強(qiáng)光下顯示不清楚。

SONY W273S 優(yōu)點(diǎn)：跑步時(shí)固定牢固，不會(huì)晃動(dòng)，防水洗澡時(shí)都可佩帶。

缺點(diǎn)：按鍵很小，不好掌控，聲音效果一般，為了克服同身體的摩擦聲，需開大音量。

第六部分 鞋

第一雙鞋，入手的是索康尼的omni，跑了1年后，終于下崗。

saucony 索康尼 Omni 13 次頂級(jí) 男款支撐慢跑鞋

第二雙鞋索康尼的颶風(fēng)目前服役中。

saucony Hurricane ISO 男款 頂級(jí)支撐系跑鞋

索康尼的omni：優(yōu)點(diǎn) 價(jià)格實(shí)惠，支持效果好。

缺點(diǎn)：1千公里報(bào)廢，基本沒有彈性了。

索康尼的omni 優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠，顏色很**。

缺點(diǎn)：可能是體重較輕的原因，75KM踩不出支撐感。

第四 個(gè)人榮譽(yù)

第一提下 重量由180斤減少150斤，各種脂肪肝消失，過(guò)敏性鼻炎好轉(zhuǎn)，我覺得是最大的榮耀。

參加了愛跑北京 清華站的比賽、永定2015國(guó)際半程馬拉松，并完成了比賽。

2016年目標(biāo)，全年不低于1000公里，完成2016年北京長(zhǎng)跑節(jié)的半馬。

以上希望各位跑友共勉。

拓展知識(shí)：

前沿拓展：

sony a200

1目前A200K（您說(shuō)1870套裝）像比較缺貨；
2缺貨￥3900～￥3950左右搞定
3缺貨￥4000左右；
4海購(gòu)買參考列店面：

“Sony Style”索尼銷售體驗(yàn)店 海 海市淮海點(diǎn)望低供住推稱濃當(dāng)革路901-909號(hào)1-3樓
數(shù)碼工作坊海MINI店 海 海市漕溪路129-131號(hào)
數(shù)碼工分結(jié)模具并料作坊海拇指店 海 海市浦東新區(qū)芳甸路199弄42號(hào)層
數(shù)碼工作坊海虹橋百盛店 海 海市寧區(qū)遵義路100號(hào)漢腳內(nèi)權(quán)增攻例印老虹橋百盛商場(chǎng)層索尼數(shù)碼工作坊
數(shù)碼工作坊海福士店 上海市**路268號(hào)福士廣場(chǎng)5樓BC
數(shù)碼工作坊?；己舨栾L(fēng)推科模七寶店 海 海七莘路3655號(hào)嘉茂購(gòu)物廣場(chǎng)2樓索尼專賣店
海古北家樂福店NO.53 海 海市寧區(qū)水城南路268號(hào)家樂福購(gòu)物N0.53
海微百腦匯309店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)三樓309
海微百腦匯A236店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)A236室
海微百腦匯C601店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)C601室
海微百腦匯三期1D03-1D05店 海 張楊路588號(hào)百百腦匯浦東店1D03-1D05店
海微芙蓉江142店 海 寧區(qū)山支路209號(hào)芙蓉江路電腦城142室
海微頤高店 海 五角場(chǎng)頤高電腦城B101
海微松江店 海 松江新區(qū)新松江路926號(hào)2F01室
海微太三店 海 張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼三期1015室
海微太店 海 漕溪北路41號(hào)太平洋數(shù)碼垂空沖征較晶時(shí)言啊章內(nèi)期158室
海順波百腦匯119店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦部統(tǒng)響防益鮮充員草料趕廣場(chǎng)119室
海順波淮海路賽博105店 海 淮海路282號(hào)賽博數(shù)碼粒廣場(chǎng)105店
海順波太平洋數(shù)碼二期120店 海 肇家浜路1117號(hào)太平洋數(shù)碼二期120店
海索電百腦匯101店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯把從規(guī)決具有方布什有電腦廣場(chǎng)101室

海索電百腦匯303店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)303室
海索電百腦匯B123店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)B123室
海索電百腦匯三期1A03店 海 張楊路588號(hào)百百腦匯浦東店1A03
海索電百腦匯三期四樓4C12-4C14店 海 張楊路588號(hào)百百腦匯浦東店4D09,4C12,4C14
海索電淮海路賽博112店 海 淮海路282號(hào)賽博數(shù)碼廣場(chǎng)112室
海索電淮海路賽博169店 海 淮海路282號(hào)賽博數(shù)碼廣場(chǎng)169室
海索電太平洋二期1019店 海 肇家浜路1117號(hào)太平洋數(shù)碼廣場(chǎng)夾層1019室
海索電太平洋二期125店 海 肇家浜路1117號(hào)太平洋數(shù)碼廣場(chǎng)樓125室
海索電太平洋三期1042店 海 張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼三期1042室
海索電太平洋三期1096店 海 張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼三期1096室
海索電太平洋期168店 海 漕溪北路41號(hào)太平洋數(shù)碼期168室
海索電萬(wàn)達(dá)頤高店 海 海索電五角場(chǎng)萬(wàn)達(dá)頤高A101-102店
海索電五角場(chǎng)賽博113店 海 淞滬路98號(hào)賽博數(shù)碼廣場(chǎng)113室
數(shù)碼影像核店海1店 海 海市漕溪北路邊11號(hào)(鐵9號(hào)口)百腦匯室B101
數(shù)碼影像核店海2店 海 海市張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼廣場(chǎng)三期1079-1080室
數(shù)碼影像核店海3店 海 海市漕溪北路41號(hào)1F徐家匯太平洋期128-129
數(shù)碼影像核店海4店 海 浦東新區(qū)張楊路588號(hào)百腦匯1C01
數(shù)碼影像核店海5店 海 徐匯區(qū)肇嘉浜路1117號(hào)太平洋數(shù)碼廣場(chǎng)二期015A室
數(shù)碼影像核店海6店 海 海市淮海路282號(hào)賽博數(shù)碼廣場(chǎng)158室
數(shù)碼影像核店海7店 海 海市凇滬路77號(hào)萬(wàn)達(dá)際廣場(chǎng)層A109-110

山店B1 海 海市山西路541號(hào)館B1-1

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作者：白菜豆腐

先介紹下個(gè)人的背景，印象中除了中考以外就沒有鍛煉過(guò)，從14年開始犯上了過(guò)敏性鼻炎，經(jīng)過(guò)了N多專機(jī)會(huì)診，給出的**就是換個(gè)工作環(huán)境或者鍛煉身體提高抵抗力，再加上單位體檢，我有一大堆胖子的通病，脂肪肝、膽固醇等等，在這種前提背景下，本人開始踏上減肥的不歸路。

一、起步階段

二、飲食控制

三、裝備采購(gòu)

四、個(gè)人榮譽(yù)

第一階段 走 周期 1-2個(gè)月。

其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，給自己定個(gè)目前，但是前期我建議走的時(shí)間不低于20分鐘，要感覺到身體內(nèi)出了汗才行。

第二個(gè)階段 快走 周期1-2月

這個(gè)說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，快走的頻率是第一階段的2倍，建議走30分鐘左右，身體必須要出汗，如果不出的話，加大時(shí)間或者頻率。

第三個(gè)階段 走跑 周期1-2月

這個(gè)階段，個(gè)人建議快走走一圈跑一圈（400米**場(chǎng)），如果沒有上述條件就快走5分鐘，慢跑5分鐘。

第四個(gè)階段 逐漸跑 周期 1-2月。

簡(jiǎn)單講就是給自己定個(gè)目標(biāo)，第二才去每周或者每月的形式增加公里數(shù)，以我為例，一開始跑3KM，第二每20天左右加1KM，等我跑到8KM的時(shí)候，再往后直接到10KM一次了。

上述是我本人的起跑小編綜合來(lái)說(shuō)，個(gè)人愚見，僅供大家參考。

二、飲食控制

其實(shí)，這是我最不想寫的東東，因?yàn)榭匆娒朗痴l(shuí)能忍住，減肥的痛苦只有自己知道，要做到飲食控制，說(shuō)起來(lái)容易但是做起來(lái)很難，我介紹下自己是怎么樣控制的。

第一階段 減少食物 周期 2個(gè)月

其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)我以前每頓飯吃2個(gè)饅頭，現(xiàn)在開始每次吃1.5個(gè)，第二逐漸減少至1個(gè)，在這個(gè)過(guò)程中，你肯定會(huì)覺得吃不飽，我的絕招就是喝湯，騙自己的胃，說(shuō)白了就是不夠2個(gè)饅頭的部分靠湯填平。這樣你的胃逐漸就小了，經(jīng)過(guò)2個(gè)月后，讓你吃2個(gè)饅頭你都吃不下去。

第二階段 與高熱量88 周期 長(zhǎng)期

碳酸飲料是我的最愛，家里一直都沒有斷過(guò)，但是踏上減肥這條不歸路后，從此就是陌生人了，飲料一概不喝。請(qǐng)一定要記住，這點(diǎn)很重要。

第三階段 晚上少吃 周期 長(zhǎng)期

晚飯可以吃些清淡的東東，比如1碗粥等，或者吃個(gè)蘋果喝包奶，其他就算了，如果你覺得餓了，我告訴你一個(gè)絕招，就是上床睡覺，睡著了就不餓了。

以上食物部分和鍛煉需同時(shí)進(jìn)行，都是我自己的小編綜合來(lái)說(shuō)，可能有不科學(xué)的地方，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)取得了一定的成績(jī)，即讓我從180斤的胖子瘦到150斤，各種病蕩然無(wú)存。

三、裝備采購(gòu)

第一部分 夏天

我出汗大，因此需要止汗帶或者遮陽(yáng)帽，這樣可以起到倒流的作用，帽子買的迪卡儂，便宜量又足。

迪卡儂 無(wú)頂空頂鴨舌帽 夏季遮陽(yáng)帽 運(yùn)動(dòng)帽子ARTENGO…

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水袋有異味，放置一段時(shí)間后可消除。

水袋空間有限，放滿水后，基本無(wú)空間再存在其他東東。

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第二部分 春秋

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第三部分 冬天

裝備都來(lái)自迪卡儂，7.9元的抓絨手套，9.9元的針織帽、具體鏈接如下：

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褲子就是迪卡儂的加厚緊身褲，不要問我冬天穿的冷不冷，等你跑開了，穿短袖都行。

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冬天裝備的全家福。

迪卡儂優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠、適合不燒錢的跑友，我每次跑10km以上裝備足以。

缺點(diǎn)：只能實(shí)現(xiàn)基本的功能，如果想要壓縮的效果還的上SKINS等專業(yè)產(chǎn)品。

第五部分 輔助裝備

我不喜歡肩帶的手機(jī)套，因此買的腰包，這樣跑起來(lái)感覺很是舒服。

迪卡儂 跑步腰包 運(yùn)動(dòng)腰包手機(jī)包貼身**防盜鑰匙包 KALENJI…

出汗太多時(shí)，護(hù)腕將排上用途，用這個(gè)擦很是方便和舒服。

藍(lán)牙**用過(guò)**L捷波朗等等，最后選擇這款，除了性價(jià)比高以外，關(guān)鍵是佩戴起來(lái)不會(huì)晃動(dòng)，這點(diǎn)很是重要（本人還是**男）。

捷波朗（Jabra）STEP 勢(shì)代 **藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)音樂雙耳立體聲入耳**…迪卡儂 跑步護(hù)腕 吸汗帶吸多功能運(yùn)動(dòng)護(hù)腕內(nèi)含鑰匙袋 KALENJI…

跑步時(shí)聽音樂來(lái)打發(fā)無(wú)聊時(shí)間，用過(guò)F885等，最后選擇W273S，主要時(shí)佩戴時(shí)牢固，另外不怕出汗。

記錄運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和距離，我選擇了佳明，開始用過(guò)頌拓，但是頌拓沒有震動(dòng)，這點(diǎn)很是郁悶，跑了多久老的看表，很是煩人，一開始買的是佳明的220，后來(lái)為了記錄騎行，入手佳明飛耐時(shí)3，但是如果你只是跑步，個(gè)人建議220就足夠了。

佳明（GARMIN） Forerunner220 GPS運(yùn)動(dòng)戶外手表 進(jìn)階級(jí)跑步腕表 黑紅版 …佳明（Garmin）Fenix3飛耐時(shí)3 GPS多功能登山跑步表智能戶外表游泳心率表…

聽音樂時(shí)老是漏接電話，為了防止這種事情發(fā)生，同時(shí)不帶心率帶的情況下記錄心率，果斷入手小米手環(huán)。

小米（MI）小米智能手環(huán) 光感版 心率手環(huán)

為了檢測(cè)你的減肥效果，體重計(jì)也不可少，小米的體重計(jì)我覺得還不錯(cuò)。

小米（MI）小米體重秤 智能識(shí)別 鋼化玻璃 官方標(biāo)配…

佳明220優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠，重量輕，有1KM震動(dòng)提醒功能，

缺點(diǎn)：功能單一，只能用來(lái)跑步，平時(shí)佩戴的話，不太好看。

飛耐時(shí)3 優(yōu)點(diǎn)：功能豐富，適合騎行、跑步等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

缺點(diǎn)：重量重，表盤大，不太適合手腕小的人。

小米手環(huán)：優(yōu)點(diǎn) 價(jià)格實(shí)惠，滿足一般需求，帶有心率檢測(cè)，用來(lái)配合小米手機(jī)，可以實(shí)現(xiàn)來(lái)電提醒的效果。

缺點(diǎn)：心率檢測(cè)需要打開運(yùn)動(dòng)軟件才能實(shí)現(xiàn)，沒有屏幕。

小米電子稱：優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠、簡(jiǎn)介大方。

缺點(diǎn)：LED在強(qiáng)光下顯示不清楚。

SONY W273S 優(yōu)點(diǎn)：跑步時(shí)固定牢固，不會(huì)晃動(dòng)，防水洗澡時(shí)都可佩帶。

缺點(diǎn)：按鍵很小，不好掌控，聲音效果一般，為了克服同身體的摩擦聲，需開大音量。

第六部分 鞋

第一雙鞋，入手的是索康尼的omni，跑了1年后，終于下崗。

saucony 索康尼 Omni 13 次頂級(jí) 男款支撐慢跑鞋

第二雙鞋索康尼的颶風(fēng)目前服役中。

saucony Hurricane ISO 男款 頂級(jí)支撐系跑鞋

索康尼的omni：優(yōu)點(diǎn) 價(jià)格實(shí)惠，支持效果好。

缺點(diǎn)：1千公里報(bào)廢，基本沒有彈性了。

索康尼的omni 優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠，顏色很**。

缺點(diǎn)：可能是體重較輕的原因，75KM踩不出支撐感。

第四 個(gè)人榮譽(yù)

第一提下 重量由180斤減少150斤，各種脂肪肝消失，過(guò)敏性鼻炎好轉(zhuǎn)，我覺得是最大的榮耀。

參加了愛跑北京 清華站的比賽、永定2015國(guó)際半程馬拉松，并完成了比賽。

2016年目標(biāo)，全年不低于1000公里，完成2016年北京長(zhǎng)跑節(jié)的半馬。

以上希望各位跑友共勉。

拓展知識(shí)：

前沿拓展：

sony a200

1目前A200K（您說(shuō)1870套裝）像比較缺貨；
2缺貨￥3900～￥3950左右搞定
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數(shù)碼工作坊海MINI店 海 海市漕溪路129-131號(hào)
數(shù)碼工分結(jié)模具并料作坊海拇指店 海 海市浦東新區(qū)芳甸路199弄42號(hào)層
數(shù)碼工作坊海虹橋百盛店 海 海市寧區(qū)遵義路100號(hào)漢腳內(nèi)權(quán)增攻例印老虹橋百盛商場(chǎng)層索尼數(shù)碼工作坊
數(shù)碼工作坊海福士店 上海市**路268號(hào)福士廣場(chǎng)5樓BC
數(shù)碼工作坊?；己舨栾L(fēng)推科模七寶店 海 海七莘路3655號(hào)嘉茂購(gòu)物廣場(chǎng)2樓索尼專賣店
海古北家樂福店NO.53 海 海市寧區(qū)水城南路268號(hào)家樂福購(gòu)物N0.53
海微百腦匯309店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)三樓309
海微百腦匯A236店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)A236室
海微百腦匯C601店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)C601室
海微百腦匯三期1D03-1D05店 海 張楊路588號(hào)百百腦匯浦東店1D03-1D05店
海微芙蓉江142店 海 寧區(qū)山支路209號(hào)芙蓉江路電腦城142室
海微頤高店 海 五角場(chǎng)頤高電腦城B101
海微松江店 海 松江新區(qū)新松江路926號(hào)2F01室
海微太三店 海 張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼三期1015室
海微太店 海 漕溪北路41號(hào)太平洋數(shù)碼垂空沖征較晶時(shí)言啊章內(nèi)期158室
海順波百腦匯119店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦部統(tǒng)響防益鮮充員草料趕廣場(chǎng)119室
海順波淮海路賽博105店 海 淮海路282號(hào)賽博數(shù)碼粒廣場(chǎng)105店
海順波太平洋數(shù)碼二期120店 海 肇家浜路1117號(hào)太平洋數(shù)碼二期120店
海索電百腦匯101店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯把從規(guī)決具有方布什有電腦廣場(chǎng)101室

海索電百腦匯303店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)303室
海索電百腦匯B123店 海 漕溪北路35號(hào)百腦匯電腦廣場(chǎng)B123室
海索電百腦匯三期1A03店 海 張楊路588號(hào)百百腦匯浦東店1A03
海索電百腦匯三期四樓4C12-4C14店 海 張楊路588號(hào)百百腦匯浦東店4D09,4C12,4C14
海索電淮海路賽博112店 海 淮海路282號(hào)賽博數(shù)碼廣場(chǎng)112室
海索電淮海路賽博169店 海 淮海路282號(hào)賽博數(shù)碼廣場(chǎng)169室
海索電太平洋二期1019店 海 肇家浜路1117號(hào)太平洋數(shù)碼廣場(chǎng)夾層1019室
海索電太平洋二期125店 海 肇家浜路1117號(hào)太平洋數(shù)碼廣場(chǎng)樓125室
海索電太平洋三期1042店 海 張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼三期1042室
海索電太平洋三期1096店 海 張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼三期1096室
海索電太平洋期168店 海 漕溪北路41號(hào)太平洋數(shù)碼期168室
海索電萬(wàn)達(dá)頤高店 海 海索電五角場(chǎng)萬(wàn)達(dá)頤高A101-102店
海索電五角場(chǎng)賽博113店 海 淞滬路98號(hào)賽博數(shù)碼廣場(chǎng)113室
數(shù)碼影像核店海1店 海 海市漕溪北路邊11號(hào)(鐵9號(hào)口)百腦匯室B101
數(shù)碼影像核店海2店 海 海市張揚(yáng)路721號(hào)太平洋數(shù)碼廣場(chǎng)三期1079-1080室
數(shù)碼影像核店海3店 海 海市漕溪北路41號(hào)1F徐家匯太平洋期128-129
數(shù)碼影像核店海4店 海 浦東新區(qū)張楊路588號(hào)百腦匯1C01
數(shù)碼影像核店海5店 海 徐匯區(qū)肇嘉浜路1117號(hào)太平洋數(shù)碼廣場(chǎng)二期015A室
數(shù)碼影像核店海6店 海 海市淮海路282號(hào)賽博數(shù)碼廣場(chǎng)158室
數(shù)碼影像核店海7店 海 海市凇滬路77號(hào)萬(wàn)達(dá)際廣場(chǎng)層A109-110

山店B1 海 海市山西路541號(hào)館B1-1

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作者：白菜豆腐

先介紹下個(gè)人的背景，印象中除了中考以外就沒有鍛煉過(guò)，從14年開始犯上了過(guò)敏性鼻炎，經(jīng)過(guò)了N多專機(jī)會(huì)診，給出的**就是換個(gè)工作環(huán)境或者鍛煉身體提高抵抗力，再加上單位體檢，我有一大堆胖子的通病，脂肪肝、膽固醇等等，在這種前提背景下，本人開始踏上減肥的不歸路。

一、起步階段

二、飲食控制

三、裝備采購(gòu)

四、個(gè)人榮譽(yù)

第一階段 走 周期 1-2個(gè)月。

其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，給自己定個(gè)目前，但是前期我建議走的時(shí)間不低于20分鐘，要感覺到身體內(nèi)出了汗才行。

第二個(gè)階段 快走 周期1-2月

這個(gè)說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，快走的頻率是第一階段的2倍，建議走30分鐘左右，身體必須要出汗，如果不出的話，加大時(shí)間或者頻率。

第三個(gè)階段 走跑 周期1-2月

這個(gè)階段，個(gè)人建議快走走一圈跑一圈（400米**場(chǎng)），如果沒有上述條件就快走5分鐘，慢跑5分鐘。

第四個(gè)階段 逐漸跑 周期 1-2月。

簡(jiǎn)單講就是給自己定個(gè)目標(biāo)，第二才去每周或者每月的形式增加公里數(shù)，以我為例，一開始跑3KM，第二每20天左右加1KM，等我跑到8KM的時(shí)候，再往后直接到10KM一次了。

上述是我本人的起跑小編綜合來(lái)說(shuō)，個(gè)人愚見，僅供大家參考。

二、飲食控制

其實(shí)，這是我最不想寫的東東，因?yàn)榭匆娒朗痴l(shuí)能忍住，減肥的痛苦只有自己知道，要做到飲食控制，說(shuō)起來(lái)容易但是做起來(lái)很難，我介紹下自己是怎么樣控制的。

第一階段 減少食物 周期 2個(gè)月

其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)我以前每頓飯吃2個(gè)饅頭，現(xiàn)在開始每次吃1.5個(gè)，第二逐漸減少至1個(gè)，在這個(gè)過(guò)程中，你肯定會(huì)覺得吃不飽，我的絕招就是喝湯，騙自己的胃，說(shuō)白了就是不夠2個(gè)饅頭的部分靠湯填平。這樣你的胃逐漸就小了，經(jīng)過(guò)2個(gè)月后，讓你吃2個(gè)饅頭你都吃不下去。

第二階段 與高熱量88 周期 長(zhǎng)期

碳酸飲料是我的最愛，家里一直都沒有斷過(guò)，但是踏上減肥這條不歸路后，從此就是陌生人了，飲料一概不喝。請(qǐng)一定要記住，這點(diǎn)很重要。

第三階段 晚上少吃 周期 長(zhǎng)期

晚飯可以吃些清淡的東東，比如1碗粥等，或者吃個(gè)蘋果喝包奶，其他就算了，如果你覺得餓了，我告訴你一個(gè)絕招，就是上床睡覺，睡著了就不餓了。

以上食物部分和鍛煉需同時(shí)進(jìn)行，都是我自己的小編綜合來(lái)說(shuō)，可能有不科學(xué)的地方，但是對(duì)我來(lái)說(shuō)取得了一定的成績(jī)，即讓我從180斤的胖子瘦到150斤，各種病蕩然無(wú)存。

三、裝備采購(gòu)

第一部分 夏天

我出汗大，因此需要止汗帶或者遮陽(yáng)帽，這樣可以起到倒流的作用，帽子買的迪卡儂，便宜量又足。

迪卡儂 無(wú)頂空頂鴨舌帽 夏季遮陽(yáng)帽 運(yùn)動(dòng)帽子ARTENGO…

上衣我買過(guò)SKINS的A200,穿過(guò)一段時(shí)間后，個(gè)人覺得用處不大，目前我的上衣就是迪卡儂。

迪卡儂 背心 男士大碼寬松全棉柔軟舒適汗衫無(wú)袖T恤DOMYOS MA…

SKINS是可以**的，因此下衣果斷選擇，SKINS A400，看著很**。

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上面說(shuō)到了出汗大，跑步距離長(zhǎng)的話，我不習(xí)慣手里拿東西，到是背包還可以接受，因此果斷選擇迪卡儂水袋包，反正我跑15KM時(shí)，可以滿足我的需求。

迪卡儂 跑步背包 越野戶外5L水袋背包 便攜輕便運(yùn)動(dòng)包 KALENJI…

下面是全家福的照片。

小編綜合來(lái)說(shuō) 迪卡儂水袋包的優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格適中，水袋的容量夠我跑15KM左右，功能豐富帶有口哨等應(yīng)急裝備。

缺點(diǎn)：固定的帶子過(guò)長(zhǎng)，跑步過(guò)程中存在來(lái)回?cái)[動(dòng)的現(xiàn)象。

水袋有異味，放置一段時(shí)間后可消除。

水袋空間有限，放滿水后，基本無(wú)空間再存在其他東東。

SKINS A400短褲， 優(yōu)點(diǎn)：貼身、排汗、速干，壓縮效果好，真有naked的感覺。

缺點(diǎn)：JJ顯得很大，LP不讓單獨(dú)穿，必須要套上短褲。

第二部分 春秋

上衣依舊迪卡儂，只要是速干的就行，具體鏈接如下：

迪卡儂 自行車運(yùn)動(dòng) 快干長(zhǎng)袖 男款緊身衣 G BTWIN

下身入手的是SKINS A400 深受@光年的誘惑呀，我的A400來(lái)自日亞，到手大概500多。

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A400優(yōu)點(diǎn)：輕薄、速干，支撐效果好，第一次穿上它可能是心理原因，直接PB.

缺點(diǎn)：LOGO時(shí)間長(zhǎng)了，存在開裂的問題。

第三部分 冬天

裝備都來(lái)自迪卡儂，7.9元的抓絨手套，9.9元的針織帽、具體鏈接如下：

迪卡儂 成人男女 秋冬戶外保暖高性價(jià)比抓絨加絨騎車手套 QUECHUA…迪卡儂 跑步帽子 男女 秋冬保暖擋風(fēng) 針織包頭運(yùn)動(dòng)帽子 KALENJI…

上衣就是里面穿的是上面提到的迪卡儂速干長(zhǎng)袖，外面套上TNF的**風(fēng)衣，只所以選擇皮膚衣是因?yàn)楹茌p薄，同時(shí)還抗風(fēng)。

迪卡儂 自行車運(yùn)動(dòng) 快干長(zhǎng)袖 男款緊身衣 G BTWINThe North Face 樂斯菲斯 亮彩熒光色超薄透氣反光LOGO便攜沖鋒衣 男…

褲子就是迪卡儂的加厚緊身褲，不要問我冬天穿的冷不冷，等你跑開了，穿短袖都行。

迪卡儂 緊身跑步長(zhǎng)褲 男 冬季速干加絨加厚保暖防寒運(yùn)動(dòng)褲KALENJI…

冬天裝備的全家福。

迪卡儂優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格實(shí)惠、適合不燒錢的跑友，我每次跑10km以上裝備足以。

缺點(diǎn)：只能實(shí)現(xiàn)基本的功能，如果想要壓縮的效果還的上SKINS等專業(yè)產(chǎn)品。

第五部分 輔助裝備

我不喜歡肩帶的手機(jī)套，因此買的腰包，這樣跑起來(lái)感覺很是舒服。

迪卡儂 跑步腰包 運(yùn)動(dòng)腰包手機(jī)包貼身**防盜鑰匙包 KALENJI…

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